Episode Transcript
Interviewer: 你被诊断为睾酮水平低. You don't want to do the creams and pills. Are there other things you can do? We'll talk about that next with Dr. Hotaling on The Scope.
Announcer: 来自犹他大学医生和专家的医学新闻和研究，你可以用它来过上更快乐、更健康的生活. You're listening to The Scope.
How Can I Boost My Testosterone Levels?
Interviewer: Dr. James Hotaling 他是泌尿科医生，也是犹他大学医疗保健中心的男性健康专家. 还有那些被诊断为睾丸激素水平低的男性, what else can you do, other than the creams and the pills?
Lose Weight
Dr. Hotaling: 实际上只有三种东西被证明可以自然地提高睾丸激素水平, the first of which is just weight loss. 很多男人都超重，而且不怎么照顾自己. 所以保持正常体重会有很大大发娱乐, 即使只减掉15到20磅，也会产生巨大的影响. So that's one thing.
Interviewer: And for guys, that's a challenge because, as we get older, 大发娱乐每年会增加大约一磅的脂肪, I hear.
Dr. Hotaling: That's absolutely correct. We have a Men's Health Center that's based South Jordan, 实际上大发娱乐有一位营养学家大发娱乐的很多病人都会去看他因为并不是男性不想照顾好自己. 我只是觉得很多男人认为去看医生是软弱的表现. 所以他们需要一些大发娱乐来学习如何照顾自己. So that's the first thing.
Lift Weights
第二件事是锻炼，尤其是举重. 这已经被证明可以提高睾丸激素和人类生长激素. 它实际上是唯一能促进人类生长激素的东西, which can then also drive testosterone.
Interviewer: 大发娱乐说的是奥林匹克式的力量训练，还是只是去锻炼出汗?
Dr. Hotaling: Yeah, just building up a sweat. 即使是每周举重两次，每次30或40分钟，也能产生显著的效果，而且在你举重后的一到两天内，它还能促进你的新陈代谢. So it can help with weight loss.
Eat Healthy
第三件事就是尽量吃健康的饮食, 避免摄入过多的糖之类的东西, which, again, ties into weight loss. So those are really the three . . . 然后，我想，第四件事是充足的睡眠.
Get Enough Sleep
We know that when men are sleep-deprived, 这对他们的睾丸激素分泌有很大影响. 大发娱乐特别注意到轮班工作的人的问题, 他们晚上工作，昼夜节律完全颠倒了. 一般来说，睾丸激素在凌晨四点左右达到峰值.m. along with cortisol. So that's all tied to your body's rhythms. 你体内的睾酮含量每分钟每小时都在变化. 这些都是有大发娱乐的. 我认为列出没有大发娱乐的东西也很重要, or haven't been proven to help, if that makes sense.
我应该避免什么来提高我的睾丸激素水平?
Interviewer: 我打赌酒也在其中，对吧?
Alcohol
Dr. Hotaling: Yeah, it is. Again, that goes . . . that's what the biggest thing is. 没有任何补充剂能起到任何作用. 有各种天然的睾丸激素助推器，脱氢表雄酮. 犹他州实际上是全国，也许是国际，补充剂的中心. I mean, there are companies like Essential Oils, 哪些是价值数十亿美元的公司，却没有任何数据表明这有什么不同. 其中一些甚至可能对男性有害. So that's one thing.
Propecia or Finasteride
我认为男人应该注意的另一件事是, we also see a lot of men who take Propecia, or finasteride for hair loss. 这实际上会影响你的睾丸激素，性欲，甚至你的生育能力. 这是另一件要避免的事情如果你担心的话.
Interviewer: 所以要避免坏的，做好的，以及多久之后男性才会看到一些变化?
When Will My Low-T Improve?
Dr. Hotaling: Unfortunately, weight loss, for most people, is a slow process, 尤其是如果你想要持续减肥的话. 我的意思是，你一周最多可以减掉一到两磅. 但我认为，如果男性坚持健康饮食和举重, 他们应该在四到六周内看到变化，并开始感觉好转. 有数据表明这在文献中已经被反复证明了. Those are really the key things for men.
我认为男性可以做的另一件重要的事情就是定期去看初级保健医生. Most men don't. 男性寻求医疗保健的比率比女性低30%或40%. 我今天在大发娱乐和你们谈话的部分原因是大多数男人去看医生的原因是泌尿系统疾病因为它们对生活质量的影响不成比例, and, we might say, men functions, if you will. 所以我认为定期去看医生非常重要.
Announcer: TheScopeRadio.大发娱乐是犹他大学健康科学广播. 如果你喜欢听到的内容，请在Facebook上关注大发娱乐，获取最新内容. 只需点击scoperadio的Facebook图标.com.