更年期和褪黑素

到了中年、更年期，你就睡不好觉了. 褪黑素是答案吗？?

对大多数女性来说，更年期和中年衰老几乎同时发生, 但它们并不完全相同. 更年期是指由于卵巢中没有更多的卵子可以排卵而停止经期. 这是最后一次月经，大多数女性在50岁左右就会发生. 中年更难定义, 但这是你人生的中期，从40岁到70岁, 在你年轻之后, 但在你变老之前. 也许真的是从30到60. 这取决于你在哪里，你会拥抱什么范围. 我喜欢40到70岁，但30到60岁可能更好.

大发娱乐一样强壮，一样聪明, 我不是说明智, 就像大发娱乐在30岁左右处于正常的生理机能一样. 在那之后，大发娱乐开始衰老，肌肉量、骨密度和认知速度都在下降.

人到中年之前，大发娱乐通常都睡得很好. 当然, 有些孩子天生就是短睡眠者, 还有一些人的睡眠节奏不适合他们的日常生活. 他们是夜猫子, 但是他们必须在早上7:30开始工作, 所以他们的睡眠被打乱了. 有许多年的婴儿和年幼的孩子在夜里把大发娱乐吵醒. 多年来，很多工作都需要改变工作时间. 但如果任大发娱乐自生自弃，大发娱乐通常在中年之前都能睡得很好.

这是一种焦虑的结合, 所有你要负责的事情, 20多岁的青少年, 财务状况, 应付各种事情让大发娱乐保持清醒. 衰老和僵硬带来的疼痛让大发娱乐保持清醒. 更年期伴有潮热会让大发娱乐保持清醒.

褪黑素是什么? 褪黑素是一种小分子，最初被认为只在大脑的松果体中产生. 它的功能最初被认为是大发娱乐大发娱乐设定昼夜节律，大发娱乐的内部时钟. 松果体褪黑素被强光抑制. 当灯光变暗时, 褪黑素的上升是由于其自身的自然日常节奏和缺乏光的抑制，大发娱乐大发娱乐发出睡眠时间的信号. 随着年龄的增长，大发娱乐分泌的褪黑素越来越少，这就是中年衰老的部分.

Now, 大发娱乐知道褪黑素不仅在大脑中产生, 它的功能不仅仅是大发娱乐大发娱乐的生物钟给大发娱乐大发娱乐提供日常节奏. 它存在于大发娱乐的肠道中，可以大发娱乐大发娱乐的肠道细菌有节奏, 它存在于胎盘和卵巢中，是人体中一种重要的抗氧化剂. 关于它还有很多可说的，但让大发娱乐回到更年期和褪黑素.

假设你是一个更年期的中年妇女，你有睡眠困难. 你很难入睡，潮热会把你吵醒. 你对服用雌激素治疗潮热不感兴趣, 但你应该知道，你已经读过褪黑素了. 它有用吗？? 携带安全吗? 你会上瘾吗? 你能长时间服用吗?

它有用吗？? 一个国际研究小组在《大发体育官网》杂志上发表了一篇大发娱乐对此所知的总结.世界各地的几项研究表明，睡前服用三毫克的褪黑激素有助于睡眠. 研究人员给女性服用褪黑素或安慰剂，并询问她们的睡眠情况, 身体症状, 潮热, 心理症状, 当人们服用褪黑素而不是安慰剂时，这些症状都略有好转.

当然, 良好的睡眠有助于缓解关节疼痛, 心理症状, 还有潮热, 但褪黑素有很多神奇的作用，也许褪黑素有大发娱乐.

它是安全的，几乎没有副作用. 服用安慰剂组和褪黑素组的一些女性都出现了嗜睡、恶心、呕吐和头痛的副作用, 但两组的发病率并无差异. 服用安慰剂的人和服用褪黑素的人有相同的副作用率.

长时间服用安全吗? 答案可能是肯定的. 它不是传统意义上的上瘾. 没有证据表明低剂量会导致高剂量的使用. 没有证据表明超过三毫克的剂量更有效. 没有戒断症状.

主要的问题是，当你在杂货店或健康食品商店购买时，你无法控制瓶子里的实际成分. 你可能在服用褪黑素，也可能没有.

美国国立卫生研究院有一个补充和替代医学中心，上面有一个关于褪黑素的简短页面. 他们指出，2017年的一项研究测试了从杂货店和药店购买的31种不同的褪黑激素补充剂. 褪黑素瓶里的大部分药片, 褪黑素的含量与标签上的不符，瓶子里还有其他化合物. 最令人担忧的是，25%的瓶子里含有血清素, 血清素是一种受管制的药物，其副作用在低水平时可能有害.

褪黑素在欧洲被广泛用作助眠剂，而补充剂在德国受到监管. 所以瓶子里必须有标签上写的东西，不能有其他奇怪的东西. 在美国.S., 他们可以清扫实验室地板上的东西, 把它放在一个小胶囊里, 你也不会知道, 而且没人在看.

如果你想服用褪黑素，你该怎么做? 最好和你的临床医生谈谈，确保你没有任何禁忌症. 他们应该知道你打算服用它，它应该在你的药物清单上.

尽管补充剂上的USP认证标签并不能保证你得到了你认为你得到的东西, 这是一个开始. USP标签表明该产品已接受自愿测试，并符合美国标准.S. 药典标准, 这是USP部分, 即产品标签准确，不含有害物质. 这并不意味着它已经通过了FDA的测试，但总比没有好.

Now, 当然, 褪黑素在植物界随处可见, 2017年《大发娱乐》杂志上的一篇精彩论文列出了常见食物中褪黑激素的含量. 一些蘑菇含有大量的褪黑素. 波特贝罗蘑菇是最基本的白色和棕色蘑菇，你可以在杂货店买到很多. 种子和坚果含有大量褪黑素. 开心果在坚果家族中获得了最高的褪黑素奖.

发芽的种子也含有大量的褪黑素，发芽的扁豆是最重要的. 我能看到带扁豆芽的晚餐沙拉, 蘑菇, 开心果是助眠的好帮手. 你的直觉会喜欢它，你也不会感到内疚. 这两个因素对睡个好觉都很重要.

事实证明，烘焙过的咖啡豆含有大量褪黑激素, 咖啡有一些, 但咖啡违背了这个目的.

所以中年睡眠不好的原因有很多. 美国睡眠医学学会建议采取行为疗法, 比如明亮的晨光和日常锻炼, 睡前洗个澡, 中午之后不能喝咖啡, 晚上限制饮酒, 睡前不要看屏幕，这会抑制你的褪黑激素.

说了这么多, 国际研究表明，低剂量的褪黑素对难以入睡的中年女性有大发娱乐. 所以睡个好觉，感谢收看《大发娱乐》.