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Interviewer: 成功衰老的关键之一是运动. 力量训练是一项收益巨大的运动. 我认为力量和以力量为基础的锻炼是成功衰老的最关键因素之一.
Dr. Bradley Ruple 是运动和肌肉生理学的专家吗, 重点是适应运动和衰老. 今天大发娱乐将讨论力量训练的众多好处，以及你需要知道什么才能开始利用阻力训练的这些好处, 即使你从来没做过.
老年人力量训练的好处
让大发娱乐从大局开始, 我把这叫做动力, 老年人应该考虑力量训练的原因. 这怎么能大发娱乐一个人变老呢? What are the benefits?
Dr. Ruple: Man, 有很多好处, 很难只挑几个, 尤其是在老一辈, 能够保持健康的骨密度，保持力量和肌肉质量绝对是最大的好处. 一旦你开始失去肌肉量和力量, 首当其冲的就是你维持日常生活活动的能力. 一旦这些开始消失, 那就是你开始失去独立性的时候, 这就是很多人要么需要家庭健康，要么需要大发娱乐做日常事情的时候.
力量训练的类型：从体重到自由重量
Interviewer: 当大发娱乐谈到提高柔韧性的好处时，大发娱乐谈论的是哪种力量训练呢, you know, 增加骨密度, 确保你仍然可以移动, 减少跌倒的风险? What do we have to do? 你一定要去健身房举重吗，就像你看到的年轻人那样? 或者有更好的方法?
Dr. Ruple: 任何类型的力量训练. 尤其是对于新手来说, just starting off, 任何类型的体重, calisthenics, think pushups, 或者即使你不会做俯卧撑, 你可以做一个墙壁俯卧撑, 对它有某种抵抗, or body weight squat, lunges.
一旦你开始适应了, 或者你得到了良好的形式，觉得这样做很安全, 然后你就可以开始做自由举重了, bands, or kettlebells. Again, for a very, 非常新手或从未见过健身房的新手, 我认为最重要的是熟悉这些练习，这样你才能安全地做.
如果你只做两周的体重测试, 只要你坚持每天或每周做一次, 然后只要你持续增加工作量, 所以每个工作量都很困难，或者每个训练日都很困难, 然后你会开始看到这些适应.
只要你能保持下去, 你会变得更强壮, 然后你就可以从体重训练转向自由举重或器械训练, like you were saying. 机器很棒，因为它们可以消除猜测和形式，因为大多数时候你只能朝一个方向移动它.
开始：克服阻力和设定目标
Interviewer: Right. 我特别喜欢用机器. 我个人认为这对初学者来说非常好. 大发娱乐来谈谈以前从未锻炼过的人. 我想到我生命中有些人从来没有真正做过任何阻力训练, 力量训练的另一种说法是什么. 你要做的是克服阻力, 你的肌肉正在克服阻力, 这可能是重力, 可能是你说过的乐队, the kettlebells, the free weights. 这个人从哪里开始呢? 他们能从自己在家开始吗? 他们应该去看医生，还是去找体能教练? 还有其他资源吗？?
向医疗保健专业人员咨询
Dr. Ruple: Yeah, 首先，也是最重要的, 尤其是对老年人来说, 如果他们从未接受过任何类型的培训, 我绝对建议在开始新的锻炼计划之前先去看医生. 在那之后，如果他们证明了你的清白，下一步就是... 大多数健身房都有私人教练，这就是我要找的词. 或者是私人教练, 有专门为老年人大发娱乐提供健身或老年人健身课程的健身房. 我知道有人为了这个去上学，对吧? 所以如果你进去和教练交谈, 你开始认识到他们的人口是谁. 有些人去学校专门研究大发娱乐会说，功能性衰老专家. 我想如果我年纪大了，或者如果我要告诉我妈妈或奶奶，这些问题就会出现, 这才是我要找的人, mainly because, again, 他们去上学了, 他们为此做过训练. 所以它试图找到合适的匹配, 他们有培训经历, 他们有知识, 他们有相似的目标，或者他们能认识到你的目标，这样你们就可以一起工作，而不是分开工作.
私人教练和专业课程
Interviewer: 如果一个人刚开始锻炼，想要开始锻炼，在哪里可以找到指导呢? 我发现大发娱乐别人开始可能是最具挑战性的部分. 所以不管他们是决定在家里开始，还是想去健身房或有运动设备的地方, 你会从哪里开始呢?
Dr. Ruple: 我认为有两种方法可以做到. 其中一个是，“嘿，我想把我的大脑工作从工作中解脱出来. 我只是想找个人，他们会告诉我该怎么做.这就是私人教练的路线. 你可以去有知名教练的地方, they're accredited, 它们都是这样的, again, 你可以去那里，相信他们的知识. Again, 在老龄化专家那里找一些流行语, elderly training, and things like that. 而如果你不想走那条路, it's too expensive, 时机不对, whatever, 谢天谢地，每个人都可以访问谷歌甚至YouTube, right? 我觉得每个人都在录制锻炼视频之类的东西. 所以首先，再一次，确保这是一个值得信赖的网站.
Online Resources
So if it's a YouTube, 找一个私人教练, I want to say like, 美国心脏协会, 美国国立卫生研究院, 有很多种被认可的网站，如果你去谷歌保证，有5个,000个不同的健身视频.
Group Fitness Classes
另外一件事就是试着找一些锻炼课程. 很多地方都有团体健身课程, 特别是对于老年人或新手. So, again, 这是一个很好的方法，让你开始学习该做什么, what to expect, 以及如何安全地做到这一点. 最好的部分是对于那些不经常外出或社交的人来说, 我认为这是他们做这件事的好地方. 这也有一定的责任, 如果你在那里遇到新朋友呢, 如果你不去下一堂健身课, 他们可能会对你有点失望，然后你可能会让他们失望.
Interviewer: Yeah. 他们会问：“你昨天去哪儿了?“你知道，这让你在一个你不想出现的日子里出现，这是多么令人惊讶.
Dr. Ruple: Exactly.
Interviewer: 非常感谢你分享你的专业知识和知识. 我希望大发娱乐已经大发娱乐了一些人做出决定，“你知道吗，我要迈出第一步. I'm going to go start, you know, 每周做两次力量训练, 即使只是体重锻炼. 我要在网上找一些练习，我要试一试. 我要坚持下去. 我要保持一致."