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面试官: 膝盖外侧疼痛或肿胀可能不是膝盖本身的问题, 而是IT乐队. 为了更好地大发娱乐大发娱乐了解肌腱, 它是怎么受伤的, 以及如何最终治疗它, 大发娱乐请来了运动医学专家, Dr. 克里斯啊. 让大发娱乐从基础开始. 什么是IT乐队?
什么是IT乐队?
Dr. 哎呀: 是的. 所以髂胫束基本上是一大块厚的组织带 . . . 嗯，我不应该说厚. 这是一个宽频带. 它附着在回肠上, 也就是你的骨盆, 这是你臀部上部的侧面, 向下穿过一侧的髋骨, 一直向下延伸并连接到你的腿或胫骨的一侧. 它里面有一小块肌肉叫做阔筋膜张肌, 它基本上是把东西固定在腿的一侧, 就是它的作用.
IT带综合征的原因
面试官: 是什么导致了IT带综合症? 当有人说，“哦，我有IT频带问题，”他们可能做了什么导致了这个问题?
Dr. 哎呀: 所以IT带综合症通常是一种过度使用的问题. 它的作用是, 因为它在臀部和膝盖的上方，它可以把东西收起来, 每次你弯曲膝盖或弯曲臀部, 它有可能抓住一些骨头突出的地方.
最常见于膝盖, 每次你弯曲膝盖的时候, 髂胫束向后摆动，在股骨侧面折断.
现在, 你可以想象一下，如果你在跑步或做其他活动，你的膝盖会一次又一次地弯曲, 这可能会让那个区域发炎，并导致那个区域疼痛.
在它下面可能有一个小囊. 粘液囊是一个小袋子，里面只有很少的液体, 这是为了减少摩擦, 但有时会发炎，让你跑和走都很疼, 膝盖或臀部开始有一种非常紧绷的感觉.
面试官: 这就像有东西不停地摩擦你的皮肤一样. 最终，这会开始刺激你的皮肤. 这就是发生的事情吗，只是它发生在内部?
Dr. 哎呀: 完全. 这有点像你背着一个背包，背包的背带会摩擦你的肩膀. 随着时间的推移，你会尝试调整背包. 但在IT乐队，你不能. 它还在那里，每次你搬家的时候, 它不停地噼啪作响，引起疼痛.
面试官: 这听起来像是一个设计缺陷，当你在跑步或移动时，它会像这样摩擦.
Dr. 哎呀: 是的，它是一种结构稳定器，大发娱乐显然需要它来维持东西. 但, 好吧, 它有时会非常痛苦，而且相当有限, 特别是对跑步者或从事像足球这样的跑步运动的人来说.
面试官: 那么为什么有些人会有IT带综合症呢? 两个人做同样的事情，有些人可能会经历IT带综合症，有些人则不会?
Dr. 哎呀: 这很大程度上取决于结构上的差异. 有些人的关节更紧，他们的肌肉也更紧. 其中的阔筋膜张肌对某些人来说可能会更紧一些, 所以它会拉得更大一点这可能会导致它在那个区域断裂.
所以这是第一点，你只是通过你的肌肉组织和你的紧张来为它做准备. 但是第二点, 有时是人们跑步的方式或他们的活动, 如果他们可能以某种方式旋转他们的腿，只是导致它更紧一些. 所以如果他们的腿几乎有点向外弯曲, 它会给it带带来更多的压力, 然后让它卡住，然后折断.
IT带综合征的治疗
面试官: 所以如果有人膝盖疼痛是由it带问题引起的, 听起来有些治疗方法可能包括一些锻炼来加强臀大肌和其他肌肉 . . . 我都不知道. 你会怎么说，你在教你的身体如何以不同的方式激发肌肉? 那叫什么？?
Dr. 哎呀: 是的，大发娱乐通常只说力量或动态控制，这是我用在人身上的术语. 不仅仅是锻炼肌肉. 更重要的是让它和其他人一起着火，这样当你移动关节时, 他们一起射击，更好地支撑着关节.
面试官: 有一些运动可以大发娱乐教会身体?
Dr. 哎呀: 是的. 所以很多时候大发娱乐会研究一种叫做蛤壳的东西，如果你听说过的话. 这些真的很有大发娱乐. 它们基本上加强了臀外侧和臀部.
泡沫滚动
面试官: 那拉伸呢？? 实际上，在我说拉伸之前，我想谈谈泡沫滚动.
Dr. 哎呀: 是的.
面试官: 因为我听说有IT乐队综合症的人，发誓要滚泡沫. 这有大发娱乐还是没有大发娱乐?
Dr. 哎呀: 所以我觉得这对我个人和病人都很有大发娱乐. 所以你要试着把这个区域拉长. 就像大发娱乐之前说的, IT带有点紧了，它在膝盖的一侧和臀部处嘎吱作响，会引起疼痛, 但这实际上是一个很难拉伸的东西.
即使你查找不同种类的伸展运动并做它们, 在那个地方很难好好舒展一下. 这不像你伸展你的股四头肌, 你做一些跨栏或伸展之类的动作, 你真的能感觉到它在拉肌肉. 有时很难感受到it方面的牵引力.
所以滚泡沫所做的就是用你身体的重量来滚动，你来回滚动它，这有助于放松组织，打破肌肉中的一些紧张，让它平静下来. 这对人们很有大发娱乐.
面试官: 所以当你滚动泡沫的时候，橡皮筋本身也在伸展, 然后你也拉伸了你之前提到的附着肌. 那叫什么来着? 的 . . .
Dr. 哎呀: 伦敦交通局的.
面试官: 伦敦交通局，是的.
Dr. 哎呀: 阔筋膜张肌. 是的.
面试官: 是的. 你也把它拉长了. 这就是滚泡沫的作用吗?
Dr. 哎呀: 是的，你给它施加了一些压力，这样它就会释放和放松. 当你开始做的时候，揉泡沫肯定会有点痛. 这取决于它有多痛, 你可能需要调整你实际增加的体重.
我看到高水平的运动员把整个身体都放在上面，他们在上面施加了很大的力量, 有时候你得适应, “好吧, 我不能把所有的力量都放在腿的一侧，因为太痛了.“但是当你建立起来的时候, 感觉好多了，你可以通过越来越多的泡沫滚动工作.
冲击疗法
面试官: 打击疗法怎么样，比如特拉根疗法之类的? 这对你的IT乐队来说是件好事吗?
Dr. 哎呀: 这些也很有大发娱乐. 基本上你要做的就是锻炼肌肉, 大发娱乐是阔筋膜张肌, 释放一点. 如果它的张力太大，它就会对组织产生太大的拉力，使它绷紧. 所以, 有效地, 你试着敲击它，或者让它断裂，这样里面的张力就会释放一点. 这在这方面很有大发娱乐.
当你往下走到IT带附着在膝盖或腿侧面的地方, 那里没有那么多的组织, 所以那些治疗药物会在那个部位造成更多的疼痛. 所以你可能不能很好地使用它们. 但在臀部上方，你绝对可以这样做，这对那里很有大发娱乐.
膝盖的支架
面试官: 还有护膝，你也能成功吗?
Dr. 哎呀: 对于IT行业来说，就没有那么多了. 有时如果他们的膝盖前侧疼痛加重, 所以追踪膝盖骨是个问题, 你可以戴上支架. 它看起来就像前面有个洞的那种, 就像前面有个洞的氯丁橡胶套筒. 这些基本上是用来固定膝盖骨的这样它就不会四处滑动，引起疼痛. IT界对此并没有一个很好的支撑.
但大多数时候，我会告诉人们的是锻炼这些肌肉, 就像大发娱乐之前说的, 有时甚至做一些像跑步步态分析这样的事情也会有所大发娱乐. 那是什么？, 你是把病人放在跑步机上吗, 然后你拍下他们，然后放慢视频的速度, 然后你看着, 当他们奔跑的时候, 他们在做什么.
所以我告诉别人，没有人教大发娱乐如何跑步, 大发娱乐只是开始做, 有时候大发娱乐会做一些对身体没有大发娱乐的事情. 它会引起一些疼痛. 所以有时候加快大发娱乐跑步的速度, 这意味着大发娱乐采取更短的步骤, 所以大发娱乐采取的步骤更少, 可以大发娱乐. 有时候大发娱乐的脚着地的方式是个问题, 所以调整你穿的鞋的类型或者你脚着地的方式会有大发娱乐.
所以大发娱乐可以找到很多不同的东西有时大发娱乐可以大发娱乐病人解决这些问题. 他们喜欢跑步或跑步运动，他们有很多IT乐队的问题, 大发娱乐可以通过心理治疗来解决, 进行跑步步态分析, 让他们重新开始活动, 他们想去哪里.
预防措施和维护
面试官: 然后是一种治疗方法，你会使用IT波段治疗非常类似于人们可能想要做的，以防止它发生在第一时间或防止它再次发生?
Dr. 哎呀: 是的. 这可能是一个长期的问题, 所以患有这种疾病的病人, 我会告诉他们, “嘿, 这是你必须非常擅长的事情, 即使你感觉好多了, 保持这个长度. 所以我在做伸展运动，做一些IT乐队的事情."
这是我之前提到过的. 我个人也曾为此挣扎过. 我跑完步还得滚泡沫. 只是为了让它第二天不会疼之类的. 当你这样做的时候，你可以很好地保持这种状态.
所以我告诉别人, “是啊, 当你跑步的时候，做一些好的伸展运动可以大发娱乐你防止它成为一个问题，或者在你控制住它的时候大发娱乐你保持它."
IT带综合征的恢复时间和疼痛管理
面试官: 我知道有人进来了, 每个人都是不同的，每个人都有不同程度的伤病. 一般, 虽然, 当有人开始做伸展运动时, 或者一些练习, 你看到的是什么样的恢复时间，疼痛开始消失?
Dr. 哎呀: 肌肉受伤可能需要几周的时间才能恢复. 如果是严重的肌肉损伤，可能需要六周左右的时间. 所以我建议那些来就诊的人如果他们的肌肉损伤程度较低, 也许他们肌肉拉伤了, 我告诉他们, “给它几周的时间来避免这种活动."
所以如果跑步是你的爱好，你可能是在努力避免下肢受伤. 也许你会去游泳池或游泳之类的，这样你就不会在几周内影响到你的身体. 让它平静下来，然后逐渐回到你的活动中，这可能是防止它滞后并让它恢复的最好方法.
面试官: 你会推荐布洛芬之类的药物来治疗炎症吗?
Dr. 哎呀: 有一件事我应该指出, 也许我应该早点指出来, 但是每当大发娱乐锻炼的时候, 大发娱乐实际上是在给肌肉或肌腱施加压力. 澄清一下，肌腱是一块将肌肉连接到骨头上的组织. 所以它有点像一根绳子，把肌肉和骨头绑在一起.
但是大发娱乐把这些组织拉伸到你能看到的程度, 你会在肌肉或肌腱上看到这些细小的撕裂. 重点是，当你像这样撕开它, 你的身体会回去加强它, 让它更强大.
但如果你反复这样做，有时会导致它 . . . 你会有太多的眼泪, 你的眼泪太多了, 这就是痛苦的来源.
所以, 在这一点上, 用布洛芬减轻一些炎症, 加冰的, 休息, 只是为了让肌肉平静下来，让身体的愈合过程跟上, 会让你感觉好点吗.
当伤口愈合后，通常会变得更强. 所以现在你可以走出去，举起更多的东西, 你会有更多的时间去工作, 你能做的更多, 比以前的你, 这就是通过锻炼变得更强壮的关键.
何时寻求专业大发娱乐
面试官: 如果你正在经历膝盖疼痛，你怀疑可能是it带，那么什么时候去看运动医学医生或物理治疗师呢?
Dr. 哎呀: 首先, 如果你的膝盖有积液, 意思是膝盖真的肿了, 这通常是一种担心，担心会有更多的事情发生.
另一件事是如果你尝试过我讲过的一些方法, 所以你查了一些伸展运动, 你做了一些冰敷和消炎药，但还是很不舒服, 那进去看看大发娱乐肯定会有大发娱乐.
有时大发娱乐必须尝试一些不同的研究和其他成像, x射线, 或者类似的东西，看看是否发生了什么, 或者其他治疗方法，比如注射，有时可以平息炎症，因为冰和消炎药不足以控制炎症.
所以IT腕带肯定会影响到很多不同类型的运动员, 这是非常有限的，以至于你不能跑步，不能以你想要的方式活跃起来.
但好消息是，它可以通过适当的拉伸来治疗, 抗炎药, 糖衣, 有时甚至需要一些物理治疗来克服它.
理想情况下，大发娱乐希望你能够克服它，大发娱乐希望你能够保持活跃. 所以如果你在管理上有问题, 当然，进入诊所，去看医生，解决这个问题才是正确的方法. 大发娱乐可以大发娱乐你克服这个问题，享受你的运动或活动，而不会感到疼痛.
更新日期：2024年7月25日
最初发布日期：2022年10月26日